COLUMN
【朝の過ごし方】1日の食事は朝決める？今の自分の体と向き合う、朝の習慣（itomoeさん）
編集スタッフ 岡本
朝は、自分を把握するための大切な時間。
本日の朝の過ごし方にご登場いただくのは、暮らしの一瞬を捉えたinstagramが魅力のitomoe（いともえ）さんです。
itomoeさんのアカウントには、こだわりの道具や手作りのお菓子など、長年にわたって見つけ出した心地よい暮らしのヒントがたくさん。
現在はオリジナルのコースターなどを販売する、ネットショップをオープンしたそう。
忙しい日々を送りながらも、夫と小型犬2匹と穏やかに過ごす日々をご紹介します。
朝の時間割
7:30 起床。体重と体脂肪を測ってスマホに登録
7:40 洗濯開始
7:50 食器棚のリセットをして、朝使う食器を用意
8:00 コーヒーを淹れ、果物を切って朝食の用意。犬の朝食
8:30 夫を起こして朝食
9:00 その日にやることや、買い物リストなどをメモ
9:20 朝食の片付けと掃除
10:00 仕事開始
07:30
朝イチの体重測定で、
メニュー管理
itomoeさん：
「毎年おいしい素材が増える秋頃にお菓子作りの頻度が高くなり、それに伴って体重が増えてしまうのですが、40歳を目前にして、体重が戻りにくくなってきました。
そこで去年から、朝体重を測ることを習慣に。朝は時間も条件も一定なので、変化に気付きやすいんです。
Instagramでは食事の記録用アカウントを作り、体重と体脂肪の増えやすい食べ物の組み合わせもチェック。
そうすることで、その日に摂る食事の内容を大まかに決めています」
07:50
食器棚の整理で、
器も気持ちもリセット
itomoeさん：
「昼と夜は和食が多く、土物の和食器をよく使います。なので、洗ったあとはすぐに重ねず、棚の上で乾かさなければなりません。
起きたらまずそれを片付けるので、ついでに棚にブラシをかけたりして整理整頓を。
ブラシは、イリス・ハントバークを愛用しています」
itomoeさん：
「本当は寝る前にできたらいいのですが、気に入ってこつこつと集めた器は、扱いが難しいものが多くて。
湿ったまますぐにしまうとカビが生えることがあるので、朝のリセットで気分を一新しています」
08:00
体が目覚める、
挽きたてコーヒーの香り
itomoeさん：
「朝の飲みものは、紅茶やスープといろいろ試したのですが、今はカフェオレが一番しっくりきています。
コーヒー1杯分の、挽きたての豆に対し、湯量を半分にして濃いめにドリップ。
そこに、軽く泡立てながらミルクパンで温めた牛乳を加えて、定番カフェオレの完成です。
最近カフェインレスの豆に変えたので、今はミルクに負けない美味しい豆を探しています」
itomoeさん：
「カフェオレと一緒に食べるのは、フルーツ。ビタミンCが豊富なキウイフルーツやいちごを取り入れるようにしています。
腸内環境を整えるために、ヨーグルトも欠かせません。ラズベリーやパイナップルなど、ヨーグルトにもフルーツを加えてアクセントに。
胃もたれしやすい体質ですが、カフェオレとフルーツの組み合わせにしてから調子がいいので、体に合っているようですね」
体が喜ぶ、朝の過ごし方を探して
毎日、当たり前に繰り返していることも、「あれ？今の私に合っていないかも」と気付くときがくるかもしれません。
そんな変化を見逃さず、常にその時の自分の体にぴったりな過ごし方を見つけているitomoeさん。
バタバタと忙しい朝に、少しだけ体を思いやる時間を作ろうかな？と、お話を聞いて自分自身の朝を見直すきっかけとなりました。
（つづく）
【写真】itomoe
こちらの特集も合わせてご覧ください。
▽特集「朝の過ごしかたvol.1」
▽特集「朝の過ごしかたvol.2」
▽特集「朝の過ごしかたvol.3」
itomoe
学生時代の写真部での経験や、雑貨好きがこうじて、暮らしを綴るホームページを開設。現在は、Instagram（@itomoe）を中心に暮らしの道具やお菓子作りの様子を更新している。オープンしたばかりのネットショップでは、オリジナルコースターなどを販売中。
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