【朝の過ごし方】1日の食事は朝決める？今の自分の体と向き合う、朝の習慣（itomoeさん）

編集スタッフ　岡本

朝は、自分を把握するための大切な時間。

本日の朝の過ごし方にご登場いただくのは、暮らしの一瞬を捉えたinstagramが魅力のitomoe（いともえ）さんです。

itomoeさんのアカウントには、こだわりの道具や手作りのお菓子など、長年にわたって見つけ出した心地よい暮らしのヒントがたくさん。

現在はオリジナルのコースターなどを販売する、ネットショップをオープンしたそう。

忙しい日々を送りながらも、夫と小型犬2匹と穏やかに過ごす日々をご紹介します。

朝の時間割

7:30　起床。体重と体脂肪を測ってスマホに登録
7:40　洗濯開始
7:50　食器棚のリセットをして、朝使う食器を用意
8:00　コーヒーを淹れ、果物を切って朝食の用意。犬の朝食
8:30　夫を起こして朝食
9:00　その日にやることや、買い物リストなどをメモ
9:20　朝食の片付けと掃除
10:00　仕事開始

07:30

朝イチの体重測定で、
メニュー管理

itomoeさん：
「毎年おいしい素材が増える秋頃にお菓子作りの頻度が高くなり、それに伴って体重が増えてしまうのですが、40歳を目前にして、体重が戻りにくくなってきました。

そこで去年から、朝体重を測ることを習慣に。朝は時間も条件も一定なので、変化に気付きやすいんです。

Instagramでは食事の記録用アカウントを作り、体重と体脂肪の増えやすい食べ物の組み合わせもチェック。

そうすることで、その日に摂る食事の内容を大まかに決めています」

07:50

食器棚の整理で、
器も気持ちもリセット

itomoeさん：
「昼と夜は和食が多く、土物の和食器をよく使います。なので、洗ったあとはすぐに重ねず、棚の上で乾かさなければなりません。

起きたらまずそれを片付けるので、ついでに棚にブラシをかけたりして整理整頓を。

ブラシは、イリス・ハントバークを愛用しています」

itomoeさん：
「本当は寝る前にできたらいいのですが、気に入ってこつこつと集めた器は、扱いが難しいものが多くて。

湿ったまますぐにしまうとカビが生えることがあるので、朝のリセットで気分を一新しています」

08:00

体が目覚める、
挽きたてコーヒーの香り

itomoeさん：
「朝の飲みものは、紅茶やスープといろいろ試したのですが、今はカフェオレが一番しっくりきています。

コーヒー1杯分の、挽きたての豆に対し、湯量を半分にして濃いめにドリップ。

そこに、軽く泡立てながらミルクパンで温めた牛乳を加えて、定番カフェオレの完成です。

最近カフェインレスの豆に変えたので、今はミルクに負けない美味しい豆を探しています」

itomoeさん：
「カフェオレと一緒に食べるのは、フルーツ。ビタミンCが豊富なキウイフルーツやいちごを取り入れるようにしています。

腸内環境を整えるために、ヨーグルトも欠かせません。ラズベリーやパイナップルなど、ヨーグルトにもフルーツを加えてアクセントに。

胃もたれしやすい体質ですが、カフェオレとフルーツの組み合わせにしてから調子がいいので、体に合っているようですね」

体が喜ぶ、朝の過ごし方を探して

毎日、当たり前に繰り返していることも、「あれ？今の私に合っていないかも」と気付くときがくるかもしれません。

そんな変化を見逃さず、常にその時の自分の体にぴったりな過ごし方を見つけているitomoeさん。

バタバタと忙しい朝に、少しだけ体を思いやる時間を作ろうかな？と、お話を聞いて自分自身の朝を見直すきっかけとなりました。

（つづく）

 【写真】itomoe

こちらの特集も合わせてご覧ください。

▽特集「朝の過ごしかたvol.1」

▽特集「朝の過ごしかたvol.2」

▽特集「朝の過ごしかたvol.3」

itomoe

学生時代の写真部での経験や、雑貨好きがこうじて、暮らしを綴るホームページを開設。現在は、Instagram（@itomoe）を中心に暮らしの道具やお菓子作りの様子を更新している。オープンしたばかりのネットショップでは、オリジナルコースターなどを販売中。