編集スタッフ　奥村

夏こそ知りたい、そうめん・そばの「七変化」アイデアレシピを、料理家のフルタヨウコさんに伺っています。

今回は、おうちで沖縄気分が楽しめる♪そうめんチャンプルーのレシピです。

ポイントはなんと「炒めない」こと！和えるだけでできるので、めんがくっついてしまうこともなく、とっても簡単です。ぜひお試しあれ♪

 

材料（1人分）

そうめん…100g（1人分）
もやし…60g
にんじん…30g（1/3本）
にら…3本
ツナ…1/2缶
かつお節…適量
めんつゆ（つけつゆ程度の濃さ）…大さじ1
ごま油…大さじ1

 

下準備

・もやしはよく洗い、ざるにあげて水気をきる
・にんじんは5cm長さの千切りにする
・にらは根元のかたい部分と先端の乾燥した部分を切り取り、5cm長さに切る

 

01：麺を和えるたれを作る

フルタさん：
「ゆでたそうめんが入る大きさのボウルに、ツナをオイルごと、めんつゆ、ごま油を入れて混ぜます。

ツナはオイルごと入れて。もしもノンオイルのツナ缶を使う場合には、水気を切って使い、代わりにごま油を大さじ2に変えて作ってください」

 

02：そうめんと野菜を一緒にゆでる

フルタさん：
「たっぷりのお湯を沸騰させた鍋にそうめんとにんじんを入れ、1分ゆでます」

フルタさん：
「さらにもやしとにらを加えて。全体の茹で時間は、そうめんの袋の指示通りでOKです」

 

03：流水ですすぎ、しぼって水気を切る

フルタさん：
「茹で上がったらざるにあげ、流水でよくすすいで。そうめんのぬめりがとれたら、ぎゅっとしぼって水気を切ります」

 

04：1のボウルに入れてよく和える

フルタさん：
「あとは1のボウルに入れて、たれと和えるだけ。

一般的なチャンプルーとは違って『炒める』工程がないから楽ちんな上、油を使う量も少なくて済むのでヘルシーに仕上がりますよ」

フルタさん：
「和えるときは、めんをトングなどで上に持ち上げながら混ぜると、たれがからみやすく、めんがくっつきにくいです」

フルタさん：
「器にもり、仕上げにかつお節を好みの量ふりかければ、できあがりです」

 

フルタさん：
「今回は失敗しがちな炒める工程を省いてみた即席チャンプルー。簡単なのに、本格的な味わいです。

ニラの代わりにゴーヤや豆苗を使ったり、炒り卵を加えてボリュームを出すのもおすすめ。好みの具材でアレンジしてみてくださいね」

 

フルタヨウコ（料理家）

デザイン関係の企画編集、執筆、写真を手がける一方で、ケータリングを開始。オリジナルジャム制作の他に料理やイベント出店なども行う。現在はKURASHI&Trips JAM LABORATORYでのジャムプロデュースを務める。http://home-home.jp

 

▼そのほかのレシピは下記バナーから↓↓↓

（2024/3/26 編集部追記）
※チャンプルーについての記載を一部修正させていただきました。

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