ライター　長谷川未緒

暑い日が続き、息苦しさから呼吸が浅くなったり、寝苦しくて睡眠不足になったりしていませんか。そろそろ溜まってきた夏の疲れをセルフケアで癒し、健やかな毎日を送りたいものです。

そこで、整体ボディワーカーとして、不調を和らげるための手当ての講座を日本各地で行なっている山上亮（やまかみ　りょう）さんに、ほんの数分でリフレッシュできる方法を教わりました。

全2回でお届けする第1回は、呼吸を深くして血行を促進する整体的お手当てです。

 

息をしっかり吸うと、血の巡りがよくなる？

蒸し蒸しした暑さが続く夏は、息がしづらく、呼吸が浅くなります。頭もぼうーっとしますし、体に老廃物が溜まるのか、疲れも取れません。

山上さん：
「今はマスクをしているので、余計にそう感じますよね。

息苦しさを和らげるためには、息を吸いやすくすることと、吸った酸素を十分に全身に巡らせるため血行をよくすること、このふたつが重要です。

呼吸が深くなると血行も良くなるので、それぞれにおすすめの整体法をご紹介します。仕事をしながら、家事の合間に、試してみてください」

 

 

---

夏の息苦しさを和らげる
ながら手当て2つ

---

 

足をストレッチして
呼吸を深くする

ひとつめは、太ももとふくらはぎの裏側を伸ばして、息がしっかりと体に入ってくるようにするお手当て法です。

1.体を安定させるために片手を壁について立つ

2.片足は膝を曲げ、もう片足は前に伸ばして、かかとをつき、つま先を上げる

3.お尻を後ろに突き出すようにして、伸ばしている足の太ももとふくらはぎの裏側がしっかり伸びていることを確認する

4.10秒ほど伸ばしたら、反対側も行う

▲座った姿勢で足の裏側を伸ばしてもよい。よくあるストレッチのように前かがみにならず、背筋を伸ばして骨盤を起こすことがポイント。

山上さん：
「この手当ては、『坐骨伸ばし』という名称ですが、実際には坐骨ではなく、脚の裏側の筋を伸ばします。

太ももとふくらはぎの裏側の筋が詰まっていると、くたびれた姿勢になります。猫背になって胸が縮こまり、骨盤が前屈してしまうため、息が吸いづらく、ため息をつきたくなるんです。

▲足裏の筋が縮こまっていると、猫背になって呼吸が浅くなると実演してくれた山上さん。

山上さん：
「脚の裏側の筋が伸びてくると、骨盤が起きて胸が開くため、自然と深い呼吸ができるようになります」

いざ試してみると、よほど筋が縮こまっていたのか最初は「いててっ」となりましたが、だんだんと伸びてきて、すっきり。気持ちがよくて簡単なので、これなら続けられそうです。

 

手足の指を引っ張り
血の巡りをよくする

ふたつめは手足の指を刺激して、血流を促す手当てです。

山上さん：
「実は心臓の力だけでは、手足の先まで血液を届けることはできません。末端の毛細血管を動かして、血の巡りを良くする必要があります。

血行がよければ、酸素を全身に送り届けるので息苦しさが和らぎ、老廃物も運び去ってくれますから、疲労の解消につながります」

 

1.手の指をもむ

親指から小指へと順番に、手の指をもむ。

 

2.手の指を伸ばす

①手のひらを上に向け肘を伸ばし、親指から小指へと順番に、手の内側の筋が伸びるように手の指を甲側に引っ張る。

②最後に親指以外の指をまとめて引っ張る。反対の手も①②を同様に行う。

 

3.足の指を伸ばす

①足の指を小指から親指へと順番にもみほぐす。

②同じく小指から親指の順に、つま先方向に向けて指を引っ張る。ぽんっと軽く。反対の足も①②を同様に行う。

 

山上さん：
「毎日、ちょこちょこと気が向いたときにやるといいですよ。1週間もすると体に変化を感じ、ひと月も続ければ調子がいいことを実感できると思います」

ふだんの生活では、意識を向けることの少ない足指。1本ずつ、もみほぐして引っ張ることで、足先がじわーっと温かくなりました。

▲モデルを務めてくれたのは、山上さんの奥様のかさねさん。愛用のボディオイルは、赤ちゃんから使える馬油（バーユ）。肌のお手入れをしながら、足指引っ張りをするのもおすすめだそう。

続く第2話では、夏疲れの原因になっている「冷房冷え」を軽減させる方法をご紹介します。

（つづく）

 

【写真】鈴木静華

 

もくじ

 

山上亮

整体ボディワーカー。野口整体とシュタイナー教育をベースに日本各地でさまざまな講座を行なっている。著書に『子どものこころに触れる整体的子育て』（クレヨンハウス）など。

---

感想を送る

本日の編集部recommends！

小さな不調のケアに
毎日の習慣のなかで、自分の元気を底上げしたいから。中臣美香さんの「バスソルト」使用レポート【SPONSORED】

【数量限定】当店オリジナルコスメの「お得なセット」が登場！
当店人気のリップバームや新作のネイルなど、選べる6種のセットをご用意。クリスマスのギフトにもおすすめですよ

お買い物をしてくださった方全員に「クラシ手帳2025」をプレゼント！
今年のデザインは、鮮やかなグリーンカラー。ささやかに元気をくれるカモミールを描きました。

【動画】しあわせな朝食ダイアリー
身体に合って軽めに食べられる和風スイーツのような朝ごはん