脚を振り上げるシットビクスは、「あー、これ効く！すごい！」と代表青木が嬉々として脚を振る中で、女性陣はみんな悲鳴を上げておりました。

ふだん使わない筋肉だからか、少し動かしてみるだけでも相当に効いてきます！　パンツスタイルや水着など、後ろ姿の気になるポイントをすっきり見せる、簡単トレーニングです。

お悩み定番の「お腹まわり」と、
年々気になる「背中」を引き締め！

寝転がらなくても腹筋できます！

1．基本姿勢から猫背になり、つま先だちになる。大きいボールを抱きしめるように腕を前に伸ばす。その丸の中に片膝が入るように曲げて、体に寄せる。

▲白井さん「腰とふとももをつなぐ腸腰筋（ちょうようきん）にも働きかけるので、姿勢もよくなりますよ」

2．（1）の動作に慣れてきたら、さらに効果を高めるために、片膝を寄せたところで頭を下げ、UFOキャッチヤーのクレーンのように両肘で膝を挟んでキープ！

▲女性陣、想像以上の「効いてる」感にわーきゃー言いっぱなしでした（笑）。

「お腹周りの運動は腰を痛めやすいので、あえて猫背でやるようにしてくださいね」と白井さん。

「手のひらくるり」がびっくりするほど効く、背中引き締め。

1．基本姿勢から、脇を締めたまま、腕を90度に曲げる。お盆を持つようなイメージで、手のひらを上に向ける。
2．手のひらを体の外側へ動かしていく。胸を張り、肩甲骨を寄せることを意識する。
3．「もう曲がらない！」と思ったところで、親指側を下げるように手首をひねる。

お客さま係上山からの「年々、背中が気になってきて……」というお悩みに、すぐさま白井さんが答えてくれたのがこのシットビクス。

「そんな簡単な動きで？」と思いきや、やってみると背中全体がじわーっと締まって、肩甲骨まわりも気持ちよいです。

明日はよくあるお悩み「むくみ」を取ったりします。

さて、明日のシットビクス講座は、仕事中にもできる「むくみ解消法」や、電車やバスでこっそりできる「腹筋トレーニング」など、普段の暮らしに取り入れやすいものを紹介します！

もくじ

白井義将（しらいよしまさ）

パーソナルトレーナー（機能・姿勢改善、筋力トレーニング、ダイエット、食事改善、ストレッチ、マッサージ）、有酸素運動（シットビクス）を指導。

20代後半にハードワークから体調を崩す。休日にランニングから始めたところ復調し、『人間から運動を失くしてしまってはいけないんだ』と気づかされる。その後は医療施設、高齢者施設をまわり、座ったままのエクササイズを開発・指導。300人以上のお客様をカウンセリングする。

「どの年代にも強度が調整でき、いつでもどこでもキレイに身体を整えるトレーニング」をコンセプトにしたシットビクスを、皆さまにお伝えしていきたいです。