LIFESTYLE
【家事でゆるリセット】前編：「ごみ捨て」だって筋トレ？いつもの家事でお正月太りを解消
編集スタッフ 糸井
お正月太りは、「家事の時間」でリセット？
ちょっぴり食べ過ぎて、お正月太りが気になる頃。できれば、スポーツやジムでの特別な運動なしで、ゆるくリセットしたいものです。
そこで、私たちの暮らしに無理なく取り入れられる「運動」はないかと探してみました。
たとえばお皿洗いや食材の買い出し、洗濯物を干す動き。あの動作を「運動時間」にできたら……そう思って調べていると、どうやらそれらも、立派な「運動」になるそうなんです。
その正体は、「NEAT（ニート）」。
家事や通勤などの日常動作におけるエネルギー消費量のことなのですが、このNEAT、1日のひとのエネルギー消費の、実に約30%を占めているのだそう（30代女性の場合、約600kcalに相当）。
そこで特集「お正月をゆるリセット」では、アスレティックトレーナー・西村典子（にしむらのりこ）さん監修のもと、家事や通勤といった動作で、どれだけのカロリーを消費しているのか調べてみることに。
前編では、朝起きてから出勤後までの時間を、後編では、仕事終わりから夜寝る前の時間をクローズアップしました。
冬のある日の
暮らしと消費カロリー
朝の身支度も、実は「運動」？
◇カロリーDATA
✔︎77kcal（1週間で、539kcal）
✔︎所要時間：40分（洗顔〜着替えメイクの身支度全般）
朝の身支度も、実は、立派な運動。
1週間の散り積もりでみたら、ジョギング1時間分（404kcal）に相当するそうで。
なにせ渋滞する洗面所での、洗顔・歯みがきも、クローゼットに移動しての服えらびも、立ちっぱなし作業ですから。
部屋の行き来も、自然と増える時間帯。
着替え終わったら、パタパタとリビングへ移動して。テレビで朝の番組を流しながら、化粧も、立ったまますることで、ちょっぴり運動エネルギーを稼いでみても。テキパキ動けばその分いいそう。
ごみ捨ては、主婦版「重量上げ」
◇カロリーDATA
✔︎36kcal（1週間で、252kcal）
✔︎所要時間：15分
出勤前のごみ捨ては、急いでいるときほど出てくる仕事。リビング、キッチン、いくつかのごみ箱を回収してまわり、向かうは外のごみ捨て場。
「外は寒いし億劫だな……」とため息をつく日は、「これもカロリーを消費する時間」と考える。タダ働きで終わらせません（運動ポイントは、重さが左右均一になるように持つこと）。
「ジム」の代わりに、自転車送迎
◇カロリーDATA
✔︎154kcal（平日5日間で、770kcal）
✔︎所要時間：20分
出勤前には、子供を保育園に送迎。寒いなか、ペダルをしっかり踏み込んで。20分して、先生にバトンタッチ。
お正月にうっかり飲みすぎた追加のビール1杯分（中ジョッキ）は、これでチャラになるみたい。
階段も「味方」につける
◇カロリーDATA
✔︎51kcal（4F分の上り）＋7kcal（下り）=58kcal（1週間で、406kcal）
✔︎所要時間：8分（1日に2往復以上）
正月太りに心強い味方は「階段」にあり。
ゆえに出勤、ランチ、退勤のタイミングは、エレベーターではなく「階段」を。ポイントは、上りのときだけ、ちょっぴり早めに駆け上がること。それで、よりカロリーを消費するそう。
だけど無理は禁物なので、ケガには気をつけて、安全第一で。疲れたらエレベーターに頼っていい。期間限定のマイルール、そのくらいでも◎。
仕事や家事の合間にプチ筋トレ。
◇カロリーDATA
✔︎40kcal（1週間で、280kcal）
✔︎所要時間：1日15分
余裕がある日は、おすすめされた筋トレを仕事や家事の合間に差し込んでみる。
今日はオフィスで。デスクの下で座りながら、かかとを上げ・下げ。できるだけ大きな動作で。休憩しつつ、5分×3セットほど。このくらいならさっとできそう。
＊＊
「ジムやランニングの時間は取りづらくても、家事や育児だって、立派な運動」
今年のお正月太りは、こう意識することからはじめてみませんか。大丈夫、お風呂掃除もベッドメイキングも、インテリアの模様替えだって、すべて運動に繋がっていますから。
後編は、このあと、夕方から寝るまでのエピソードでお届けしますよ。
（つづく）
【消費カロリーの算出方法】
本特集では、運動の消費カロリーを計算する上で、以下の計算式を用いて算出しております。
「消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重(
「消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重(
＊メッツとは、ある行為によるエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを示す値として決められたもの。本特集では、専門家の監修のもと、国立健康・栄養研究所の「身体活動のMETs（メッツ）表」を使用しています。
＊カロリー計算は30代女性・体重55kgを想定しています。
＊ウォーキング1時間の消費カロリーは173kcal（4km想定）
【写真】安川結子
もくじ
西村 典子
All About アスレティックトレーナー / 運動と健康ガイド。日本体育協会公認アスレティックトレーナー、NSCA公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。10年以上に渡り、スポーツ現場でトレーナー活動を行っている。資格と現場経験を活かし、健康づくりに役立つ、実践しやすい運動のコツを日々紹介している。
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