【家事でゆるリセット】前編:「ごみ捨て」だって筋トレ?いつもの家事でお正月太りを解消

編集スタッフ 糸井 編集スタッフ 糸井

お正月太りは、「家事の時間」でリセット?

ちょっぴり食べ過ぎて、お正月太りが気になる頃。できれば、スポーツやジムでの特別な運動なしで、ゆるくリセットしたいものです。

そこで、私たちの暮らしに無理なく取り入れられる「運動」はないかと探してみました。

たとえばお皿洗いや食材の買い出し、洗濯物を干す動き。あの動作を「運動時間」にできたら……そう思って調べていると、どうやらそれらも、立派な「運動」になるそうなんです。

その正体は、「NEAT(ニート)」。

家事や通勤などの日常動作におけるエネルギー消費量のことなのですが、このNEAT、1日のひとのエネルギー消費の、実に約30%を占めているのだそう(30代女性の場合、約600kcalに相当)。

このNEATを、今よりちょっと増やせたら、それだけでもゆるくお正月太りをリセットできていくはず。

たとえば、いつもなら「座る」ところを「立って」過ごしたり、エスカレーターのかわりに階段を使ったり。でも、それで一体どれだけカロリーを消費できるのでしょう?

そこで特集「お正月をゆるリセット」では、アスレティックトレーナー・西村典子(にしむらのりこ)さん監修のもと、家事や通勤といった動作で、どれだけのカロリーを消費しているのか調べてみることに。

前編では、朝起きてから出勤後までの時間を、後編では、仕事終わりから夜寝る前の時間をクローズアップしました。

 


冬のある日の
暮らしと消費カロリー


 

朝の身支度も、実は「運動」?

◇カロリーDATA
✔︎77kcal
(1週間で、539kcal)
✔︎所要時間:40
分(洗顔〜着替えメイクの身支度全般)


朝の身支度も、実は、立派な運動。

1週間の散り積もりでみたら、ジョギング1時間分(404kcal)に相当するそうで

なにせ渋滞する洗面所での、洗顔・歯みがきも、クローゼットに移動しての服えらびも、立ちっぱなし作業ですから。

部屋の行き来も、自然と増える時間帯。

着替え終わったら、パタパタとリビングへ移動して。テレビで朝の番組を流しながら、化粧も、立ったまますることで、ちょっぴり運動エネルギーを稼いでみても。テキパキ動けばその分いいそう。

 

ごみ捨ては、主婦版「重量上げ」

◇カロリーDATA
✔︎36kcal(1週間で、252kcal)
✔︎所要時間:15


出勤前のごみ捨ては、急いでいるときほど出てくる仕事。リビング、キッチン、いくつかのごみ箱を回収してまわり、向かうは外のごみ捨て場。

「外は寒いし億劫だな……」とため息をつく日は、「これもカロリーを消費する時間」と考える。タダ働きで終わらせません(運動ポイントは、重さが左右均一になるように持つこと)。

 

「ジム」の代わりに、自転車送迎

◇カロリーDATA
✔︎154kcal(平日5日間で、770kcal)
✔︎所要時間:20


出勤前には、子供を保育園に送迎。寒いなか、ペダルをしっかり踏み込んで。20分して、先生にバトンタッチ。

お正月にうっかり飲みすぎた追加のビール1杯分(中ジョッキ)は、これでチャラになるみたい。

 

階段も「味方」につける

◇カロリーDATA
✔︎51kcal(4F分の上り)7kcal(下り)=58kcal(1週間で、406kcal)
✔︎所要時間:8分(1日に2往復以上)


正月太りに心強い味方は「階段」にあり。

ゆえに出勤、ランチ、退勤のタイミングは、エレベーターではなく「階段」を。ポイントは、上りのときだけ、ちょっぴり早めに駆け上がること。それで、よりカロリーを消費するそう。

だけど無理は禁物なので、ケガには気をつけて、安全第一で。疲れたらエレベーターに頼っていい。期間限定のマイルール、そのくらいでも◎。

 

仕事や家事の合間にプチ筋トレ。

◇カロリーDATA
✔︎40kcal(1週間で、280kcal)
✔︎所要時間:1日15分


余裕がある日は、おすすめされた筋トレを仕事や家事の合間に差し込んでみる。

今日はオフィスで。デスクの下で座りながら、かかとを上げ・下げ。できるだけ大きな動作で。休憩しつつ、5分×3セットほど。このくらいならさっとできそう。

**

「ジムやランニングの時間は取りづらくても、家事や育児だって、立派な運動」

今年のお正月太りは、こう意識することからはじめてみませんか。大丈夫、お風呂掃除もベッドメイキングも、インテリアの模様替えだって、すべて運動に繋がっていますから。

後編は、このあと、夕方から寝るまでのエピソードでお届けしますよ。

 

(つづく)

【消費カロリーの算出方法】

本特集では、運動の消費カロリーを計算する上で、以下の計算式を用いて算出しております。
「消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間×体重(kg)」

*メッツとは、ある行為によるエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを示す値として決められたもの。本特集では、専門家の監修のもと、国立健康・栄養研究所の「身体活動のMETs(メッツ)表」を使用しています。
*カロリー計算は30代女性・体重55kgを想定しています。
*ウォーキング1時間の消費カロリーは173kcal(4km想定)

【写真】安川結子


もくじ

第1話(1月16日)
「ごみ捨て」だって筋トレ?いつもの家事でお正月太りを解消

第2話(1月17日)
洗濯を「スクワット」だと思ってみたら。

profile_futura_lineblack

西村 典子

All About アスレティックトレーナー / 運動と健康ガイド。日本体育協会公認アスレティックトレーナー、NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。10年以上に渡り、スポーツ現場でトレーナー活動を行っている。資格と現場経験を活かし、健康づくりに役立つ、実践しやすい運動のコツを日々紹介している。


本日の編集部recommends!

日々の料理道具
平日のご飯づくりをラクに。今の自分にあったモノ選びって? [SPONSORED]

本日の再入荷
結露が出ないグラスや、木目調ラックなど。デスクワークにぴったりのアイテム入荷しています!

【動画】モーニングルーティン
味付けはシンプルに。365日毎朝つづけているスープ作り。(スープ作家・有賀 薫さん)

LIFESTYLEカテゴリの最新一覧

  • 読みものの画像
  • 最新記事の画像
  • 特集一覧の画像
  • コラム一覧の画像
  • バックナンバーの画像
  • お買いものの画像
  • 新入荷・再入荷の画像
  • ギフトの画像
  • 在庫限りの画像
  • 横ラインの画像
  • キッチンの画像
  • 生活日用品の画像
  • インテリア雑貨の画像
  • 食器の画像
  • ファッションの画像
  • ファブリックの画像
  • ポスターの画像
  • かご・手工芸品の画像
  • テーブル小物の画像
  • キッズアイテムの画像
  • 食品の画像
  • 本の画像
  • ご案内の画像
  • お知らせの画像
  • ご利用ガイドの画像
  • お問合せの画像
  • 会員ログインの画像
  • メルマガの画像
アイテム種別から探すの画像
  • リトルプレスの画像
  • お問合せの画像
  • 配送料金の画像