【家事でゆるリセット】後編:洗濯を「スクワット」だと思ってみたら。

編集スタッフ 糸井 編集スタッフ 糸井

ことしのお正月太りは、ゆるリセットで。

ちょっぴり食べ過ぎて、お正月太りが気になる頃。できれば、スポーツやジムでの特別な運動なしで、ゆるくリセットしたいものです。

そこで、私たちの暮らしに無理なく取り入れられる「運動」はないか探してみました。

たとえばお皿洗いや朝のごみ捨て、洗濯物を干す動作。そんな暮らしの動きが、なんと立派な「運動時間」になるようです。

そこで、特集「お正月をゆるリセット」では、アスレティックトレーナー・西村典子(にしむらのりこ)さん監修のもと、家事や通勤といった動作で、どれだけのカロリーを消費しているのか調べてみることに。

前編では、朝起きてから、出勤後までの時間をお届けしました。後編では、仕事終わりから夜寝る前の時間をクローズアップします。

 


冬のある日の
暮らしと消費カロリー



買い物袋を、ダンベルに見立てる。

◇カロリーDATA
✔︎51kcal(1週間で、357kcal)
✔︎所要時間:15


とある仕事帰り、買い出しのためスーパーへ。疲れた頭で献立を考えるのも苦労だけれど、もっと大変なのが、買った食材を持って歩く時間。

大根や牛乳を運んで、赤くなった腕。そんな買い出し時間も、立派な筋トレになるってほんと?

 

台所仕事こそ、立ちっぱなしですもの。

◇カロリーDATA
✔︎95kcal(1週間で、665kcal)
✔︎所要時間:30


常に立ちっぱなしのキッチンでの時間も、カロリーを消費している。それを知ったら少し気分が救われそう。

今晩は、大根と人参の根菜お味噌汁、それにお魚。つけあわせにほうれん草のごま和えで、占めて30分の運動。

 

洗濯物を、干してたためば「スクワット」

◇カロリーDATA
✔︎118kcal(1週間で、826kcal)
✔︎所要時間:35
分(洗濯機を回す、前日干していたものを取り入れてたたむ、洗い終わったものを干すまでを想定)


料理の合間に、洗濯、なんて日もあります。

家族全員分の洗濯物を放り込んで、洗濯機を回したら、キッチンへ。味噌を溶かして、また手が空いたら、前日干していた洗濯物を取り入れて、たたむ。

再度キッチンへ戻り、ご飯が出来あがった頃、洗濯機に「ピピピー」と呼ばれ、家事はつづく。

洗い終わったものを干すのも、さながらスクワット気分。このテキパキが、運動量アップのもと!

 

リビング掃除も、運動だと思ってみる。

◇カロリーDATA
✔︎69kcal(1週間で、483kcal)
✔︎所要時間:15


明日の朝イチをすこやかに過ごすために、寝る前にリビングをちょっと片付ける。

家族や自分が喜びつつ、カロリー消費で、一石二鳥。高いところや低いところを交互に行うと、より運動効果が出やすいみたい。

 

グリーンの水やりも、実は。

◇カロリーDATA
✔︎36kcal(1週間で、252kcal)
✔︎所要時間:15


1日のおわり。心を鎮めるルーティーン、植物の水やり。時間をかけてゆっくりと、家のあちこちグリーンの様子をみてまわる。ポイントは、姿勢よく。

頭のなか、悩みがめぐったり放心したり、これまでのそんな時間は、身体にとって「運動」だった? グリーンも自分も整う大切な時間で、今晩はしめくくりです。

ゆるリセットで見えた1日の消費カロリー

前編
朝の身支度 77kcal
ごみ捨て 36kcal
自転車送迎 154kcal
階段のぼりおり 58kcal
かかとの上げ下げ運動 40kcal
=307kcal

後編
買い出し 51kcal
ご飯の支度 95kcal
洗濯仕事 118kcal
リビング掃除 69kcal
グリーンの水やり 36kcal
=369kcal

合計 676kcal 

*ランニング1時間の消費カロリーは479kcal(8km想定)

ジムやランニングの時間は取りづらくても、テキパキこなす家事や育児だって、立派な運動。そう思ってからは、夕飯のお皿洗いが、前よりはかどってきています。

なにより今回の特集で、毎日の家事に対する、身体の頑張りを知りました。これは今日も一日、おつかれさまと、声をかけたくなるものですね。

(おわり)

【消費カロリーの算出方法】

本特集では、運動の消費カロリーを計算する上で、以下の計算式を用いて算出しております。

「消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間×体重(kg)」

*メッツとは、ある行為によるエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを示す値として決められたもの。本特集では、専門家の監修のもと、国立健康・栄養研究所の「身体活動のMETs(メッツ)表」を使用しています。
*カロリー計算は30代女性・体重55kgを想定しています。

【写真】安川結子


もくじ

第1話(1月16日)
「ごみ捨て」だって筋トレ?いつもの家事でお正月太りを解消

第2話(1月17日)
洗濯を「スクワット」だと思ってみたら。

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西村 典子

All About アスレティックトレーナー / 運動と健康ガイド。日本体育協会公認アスレティックトレーナー、NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。10年以上に渡り、スポーツ現場でトレーナー活動を行っている。資格と現場経験を活かし、健康づくりに役立つ、実践しやすい運動のコツを日々紹介している。


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