LIFESTYLE
【家事でゆるリセット】後編：洗濯を「スクワット」だと思ってみたら。
編集スタッフ 糸井
ことしのお正月太りは、ゆるリセットで。
ちょっぴり食べ過ぎて、お正月太りが気になる頃。できれば、スポーツやジムでの特別な運動なしで、ゆるくリセットしたいものです。
そこで、私たちの暮らしに無理なく取り入れられる「運動」はないか探してみました。
たとえばお皿洗いや朝のごみ捨て、洗濯物を干す動作。そんな暮らしの動きが、なんと立派な「運動時間」になるようです。
そこで、特集「お正月をゆるリセット」では、アスレティックトレーナー・西村典子（にしむらのりこ）さん監修のもと、家事や通勤といった動作で、どれだけのカロリーを消費しているのか調べてみることに。
前編では、朝起きてから、出勤後までの時間をお届けしました。後編では、仕事終わりから夜寝る前の時間をクローズアップします。
冬のある日の
暮らしと消費カロリー
買い物袋を、ダンベルに見立てる。
◇カロリーDATA
✔︎51kcal（1週間で、357kcal）
✔︎所要時間：15分
とある仕事帰り、買い出しのためスーパーへ。疲れた頭で献立を考えるのも苦労だけれど、もっと大変なのが、買った食材を持って歩く時間。
大根や牛乳を運んで、赤くなった腕。そんな買い出し時間も、立派な筋トレになるってほんと？
台所仕事こそ、立ちっぱなしですもの。
◇カロリーDATA
✔︎95kcal（1週間で、665kcal）
✔︎所要時間：30分
常に立ちっぱなしのキッチンでの時間も、カロリーを消費している。それを知ったら少し気分が救われそう。
今晩は、大根と人参の根菜お味噌汁、それにお魚。つけあわせにほうれん草のごま和えで、占めて30分の運動。
洗濯物を、干してたためば「スクワット」
◇カロリーDATA
✔︎118kcal（1週間で、826kcal）
✔︎所要時間：35分（洗濯機を回す、前日干していたものを取り入れてたたむ、洗い終わったものを干すまでを想定）
料理の合間に、洗濯、なんて日もあります。
家族全員分の洗濯物を放り込んで、洗濯機を回したら、キッチンへ。味噌を溶かして、また手が空いたら、前日干していた洗濯物を取り入れて、たたむ。
再度キッチンへ戻り、ご飯が出来あがった頃、洗濯機に「ピピピー」と呼ばれ、家事はつづく。
洗い終わったものを干すのも、さながらスクワット気分。このテキパキが、運動量アップのもと！
リビング掃除も、運動だと思ってみる。
◇カロリーDATA
✔︎69kcal（1週間で、483kcal）
✔︎所要時間：15分
明日の朝イチをすこやかに過ごすために、寝る前にリビングをちょっと片付ける。
家族や自分が喜びつつ、カロリー消費で、一石二鳥。高いところや低いところを交互に行うと、より運動効果が出やす
グリーンの水やりも、実は。
◇カロリーDATA
✔︎36kcal（1週間で、252kcal）
✔︎所要時間：15分
1日のおわり。心を鎮めるルーティーン、植物の水やり。時間をかけてゆっくりと、家のあちこちグリーンの様子をみてまわる。ポイントは、姿勢よく。
頭のなか、悩みがめぐったり放心したり、これまでのそんな時間は、身体にとって「運動」だった？ グリーンも自分も整う大切な時間で、今晩はしめくくりです。
ゆるリセットで見えた1日の消費カロリー
前編
朝の身支度 77kcal
ごみ捨て 36kcal
自転車送迎 154kcal
階段のぼりおり 58kcal
かかとの上げ下げ運動 40kcal
＝307kcal
後編
買い出し 51kcal
ご飯の支度 95kcal
洗濯仕事 118kcal
リビング掃除 69kcal
グリーンの水やり 36kcal
＝369kcal
合計 676kcal
*ランニング1時間の消費カロリーは479kcal（8km想定）
ジムやランニングの時間は取りづらくても、テキパキこなす家事や育児だって、立派な運動。そう思ってからは、夕飯のお皿洗いが、前よりはかどってきています。
なにより今回の特集で、毎日の家事に対する、身体の頑張りを知りました。これは今日も一日、おつかれさまと、声をかけたくなるものですね。
（おわり）
【消費カロリーの算出方法】
本特集では、運動の消費カロリーを計算する上で、以下の計算式を用いて算出しております。
「消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重(
＊メッツとは、ある行為によるエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを示す値として決められたもの。本特集では、専門家の監修のもと、国立健康・栄養研究所の「身体活動のMETs（メッツ）表」を使用しています。
＊カロリー計算は30代女性・体重55kgを想定しています。
【写真】安川結子
もくじ
西村 典子
All About アスレティックトレーナー / 運動と健康ガイド。日本体育協会公認アスレティックトレーナー、NSCA公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。10年以上に渡り、スポーツ現場でトレーナー活動を行っている。資格と現場経験を活かし、健康づくりに役立つ、実践しやすい運動のコツを日々紹介している。
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