編集スタッフ　岡本

寝汗をかいて起きてしまったり、冷房が効きすぎて寒くなったり。夏は心地よく眠るのが難しい季節。

そんな熱帯夜を健やかに乗り越えるために、快眠のコツをお届けする特集です。

第3話では睡眠コンサルタントの友野（ともの）なおさんに聞いたおすすめの安眠グッズをご紹介します。

睡眠のメカニズムをお届けした第1話、夏の寝苦しさ解消のコツをお届けした第2話と合わせて参考にしてみてくださいね。
第1話を読む

第2話を読む

 

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湯船で汗と疲れを流すなら
香りでバスルームを癒し空間に

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NEAL’S YARD REMEDIES
ラベンダーバスソルト（350g）

友野さん
「冷房の効いた部屋にいると想像以上に体が冷えていることがあるので、夏でも38〜40度くらいのぬるめのお湯に10〜20分くらい浸かって体を温めるのがおすすめです。

じんわりと体が温まりそのあと入眠しやすくなりますよ。

バスソルトなど、好きな香りをお供にすることでリラックス効果が高まります。特にラベンダーの香りは不安感をなくす、睡眠の質を高めるというデータも。

我が家でも気負わず使える容量たっぷりなものを愛用しています」

 

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汗を吸って涼やかに。
夏場もパジャマは長袖を

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UCHINO
クレープガーゼカラーレディスパジャマ（ピンク）

友野さん
「夏のパジャマは涼しい素材でありながら、汗を吸い、ほどよく保温してくれるものが理想です。

このガーゼパジャマは、通気性・吸湿性・乾きの速さと、睡眠中に必要な機能性が揃った信頼できる一枚。

触り心地もばつぐんで、日差しに当たってダメージを受けた肌をやさしく包んでくれますよ。

そして、パジャマは夏でも長袖や七分袖をおすすめします。

冷房の風に直接あたらないのはもちろん、出た汗をしっかりと吸うことは涼しさに繋がるからです。

子どもや暑がりな人は無理せず、どっちがいいのかな？ と迷ったときは長袖を選んでみてくださいね」

 

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案外冷えてるかも？
ふんわり生地で足首を守って

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NAIGAI
シルク100 %レッグウォーマー
（短いサイズ / ブルー,オフホワイト） 

友野さん
「第1話でお話ししたように、手足が温まっている状態は眠りの入り口です。

ゆっくりお風呂に浸かる時間がない日は、レッグウォーマーなどを使って外側から温めてあげましょう。

肌あたりのよい素材で、脱ぎたいと思ったときに足を合わせるだけでするりと脱げるくらいの締め付け感のないタイプが理想です。

もともと眠くなると手足が温まりやすい人はつけなくても大丈夫。冷え性な人におすすめの対処法です」

 

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クセになるひんやり感！
サッと外せてお手入れも楽チンに

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西川
クールタッチ リバーシブル仕様 抗菌わたピローパッド（ブルー）

友野さん
「『頭寒足熱』は一年を通して言える、快眠のキーワード。

頭は熱がこもって暑くなりやすいので接触冷感グッズに頼るのもいいかもしれません。

触れたときにどれくらいひんやり感じるか数値化（Q-max値）されていて、商品にも書いてあることが多いので選ぶときの目安にしてみてくださいね」

 

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ひえひえが気持ちいい〜。
夏ならではのリフレッシュタイム

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Bleu Bleuet（左から）
キモチ 氷冷シャワー（シロクマのきもち,ペンギンのきもち）
ひんやりブランケット（レメディダンス）

友野さま
「暑さが厳しい日やお風呂で温まりすぎたときは、水分補給をしてほどよい体温になるまで涼んでから眠りましょう。

お風呂では体を温めるのが快眠のポイントですが、ひんやり感じるシャワージェルなどを使ってリフレッシュするのも夏ならではのお風呂タイムを楽しめそうです」

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全3話で夏の快眠についてお届けしました。

ここ数年、夏は寝苦しいものと割り切って過ごしていましたが、いくつかの対策を組み合わせて今年は健やかな眠りに辿り着けそうです。

夏を元気に楽しむためにも、よく眠る工夫を重ねていきたいと思います。

（おわり）

– 掲載アイテムのお問い合わせリスト –
NEAL’S YARD REMEDIES（ニールズヤードレメディーズ ）　TEL:0120-316-999
UCHINO（ウチノ）　TEL:03-3661-7515
NAIGAI（ナイガイ）　TEL:0120-644-023
西川（ニシカワ）　TEL:0120-711-033
Bleu Bleuet（ブルーブルーエ）　HP:https://www.bleubleuet.jp/shop/contact/contact.aspx

 

【写真】滝沢育絵

もくじ

友野 なお

睡眠コンサルタント、産業心理カウンセラー。睡眠を見直すことで体質改善に成功した経験から睡眠を専門的に研究。睡眠の専門家として講演会やグッズ開発、執筆活動などを行う。4歳と2歳の子どもを育てる二児の母。著書に「ぐっすり眠れる不思議な塗り絵」（西東社）「ねこ先生クウとカイに教わるぐっすり睡眠法」（KADOKAWA）など。HPはこちら http://tomononao.com/

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